Protección solar y deporte: lo que todo deportista outdoor debería saber

Por la Dra. Stéphanie Leclerc-Mercier, dermatóloga

Los deportes outdoor exponen la piel a dosis importantes de radiación UV, especialmente cuando el esfuerzo dura mucho tiempo, se realiza sobre el agua, en altitud o a horas en las que el índice UV es elevado.

Para abordar este tema, todavía demasiado a menudo descuidado, Ker Sun ha recurrido a la Dra. Stéphanie Leclerc-Mercier, dermatóloga y miembro de la asociación "Dans la peau des sportifs". Ella analiza los riesgos reales de la exposición solar durante la práctica deportiva, las disciplinas más afectadas y los buenos hábitos que conviene adoptar.

Comprender la exposición

Deporte y sol: ¿qué deportistas están más expuestos?

Hacer deporte al aire libre es excelente para la salud. Pero también implica exponer la piel al sol de forma repetida, a veces durante varias horas. Los rayos UV favorecen las quemaduras solares, aceleran el envejecimiento cutáneo y aumentan el riesgo de cáncer de piel: el 90 % de los cánceres de piel está relacionado con los rayos UV.

Los deportistas outdoor están especialmente afectados porque acumulan varios factores de riesgo: salidas largas, entrenamientos al mediodía, reverberación de la nieve, la arena o el agua, y una protección a menudo incompleta.

Los factores de riesgo

¿Por qué el riesgo es mayor?

El peligro no procede solo del buen tiempo. Procede sobre todo de las condiciones en las que se practica el deporte.

• Las sesiones suelen durar mucho tiempo, a veces en el momento en que los rayos UV son más intensos.
• La altitud aumenta la intensidad de los rayos UV (+10 % cada 1000 m), y algunas superficies devuelven parte de la radiación hacia la piel, como la nieve (60-90 %) o el agua.
• La transpiración puede hacer que la piel sea más sensible y favorecer quemaduras solares más rápidas (desde 15 min de running).
• Algunas zonas se olvidan a menudo: orejas, nuca, labios, manos y parte superior de la espalda.

Las disciplinas de riesgo

Los deportes más afectados

Algunas disciplinas acumulan especialmente los factores de riesgo:

• Deportes acuáticos : surf, vela, kitesurf, windsurf y natación al aire libre; el agua refleja los rayos UV y la crema solar resiste peor.
• Deportes de montaña : esquí, snowboard, alpinismo y trail en altitud; la altitud y la nieve aumentan mucho la exposición.
• Deportes de resistencia : running, maratón, triatlón, ciclismo y golf; estos deportes exponen durante mucho tiempo, a menudo con ropa poco cubriente.

Varios estudios muestran además que las quemaduras solares siguen siendo frecuentes entre los corredores (menos del 25 % correctamente protegidos), los surfistas (más de 3 quemaduras solares al año) y otros deportistas outdoor, incluso entre quienes ya conocen los riesgos.

Los buenos hábitos

La protección adecuada

La mejor estrategia se basa en una combinación de gestos sencillos:

• Evitar las horas en las que el índice UV es más elevado para los entrenamientos, a menudo alrededor del mediodía. La OMS recomienda medidas de protección a partir de un índice UV de 3 y aconseja buscar la sombra durante las horas centrales del día, e incluso evitar estar al aire libre a esas horas cuando el índice UV es muy elevado.
• Consultar el índice UV del día en una aplicación meteorológica o UV puede ayudar a elegir un horario de entrenamiento más seguro y adaptar el nivel de protección.
• Llevar ropa cubriente y transpirable, idealmente con protección UPF, para proteger de forma duradera las zonas más expuestas.
• Completar con una gorra o un sombrero y gafas de sol.
• Aplicar una crema solar de amplio espectro SPF 50+ UVA en las zonas no cubiertas: rostro, orejas, nuca, manos, piernas, y un bálsamo labial con SPF.

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