¿Cómo protegerse correctamente del sol?
Exposición permanente al sol
Sin embargo, las "simples" quemaduras solares aumentan considerablemente el riesgo de cáncer de piel. Y todos los tipos de piel necesitan protegerse de los rayos ultravioleta. Una buena protección solar depende no sólo del tipo de piel, sino también de la duración de la exposición y del índice UV.
Nuestros 6 consejos para una protección solar óptima
Descubra nuestros 6 consejos para una protección solar óptima, basados en las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud:
1. Controlar el índice UV
El índice UV te ayuda a planificar tus actividades al aire libre para evitar la sobreexposición a los rayos solares. Oscila entre 1 y 12. Aunque siempre debe tomar precauciones contra la sobreexposición, preste especial atención a adoptar prácticas de protección solar cuando el índice UV prevea niveles de exposición moderados o superiores (a partir del nivel 3). Dado que los rayos UV son más fuertes y dañinos entre las 12 y las 16 horas, es mejor planificar las actividades en interiores a esta hora. Si no es posible, busque la sombra de un árbol, una sombrilla o una tienda a prueba de rayos UV. Tenga en cuenta, no obstante, que las estructuras de sombra como árboles, sombrillas o toldos no ofrecen una protección total contra el sol. Recuerde la regla de la sombra: "¡Cuidado con la sombra - Sombra corta, busca sombra!".
2. No descuides ninguna parte del cuerpo
Éstas son 7 zonas del cuerpo que, si se dejan sin protección, pueden sufrir graves quemaduras solares y daños en la piel:
- Orejas
- Párpados
- Entradas
- Nuca
- Parte superior de los pies
- Debajo de los tirantes (de camisetas de tirantes, bañadores o sujetadores)
- Parte posterior de brazos, piernas y axilas
3. Vístete 👚
En principio, cuanto más cubra tu ropa, más te protegerá. Así que puedes optar por mangas largas y pantalones, por ejemplo. Pero cuidado, al contrario de lo que se cree, no toda la ropa protege de los rayos UV, ni de la misma manera. Lo ideal es llevar ropa anti-UV con certificación UPF 50+, ya que garantiza la máxima protección. "UPF" es un índice que mide la capacidad de un tejido para filtrar los rayos ultravioleta. El índice UPF 50+ es la certificación anti-UV más alta en Europa, según la norma europea EN 13758-1. Una prenda anti-UV con certificación UPF 50+ bloquea más del 98% de los rayos UV, protegiendo su piel de posibles quemaduras y lesiones.
A modo de comparación, una camiseta de verano de algodón suele tener un factor de protección de alrededor de UPF 5. Esto significa que el 20% de los rayos UV atraviesan el tejido, lo cual es mucho para alguien que tiene que permanecer fuera del sol o está expuesto a él durante largos periodos de tiempo.
4. Ponte un sombrero 👒
A diferencia de las gorras, los sombreros protegen eficazmente la cara, la cabeza, el cuello y las orejas de los rayos del sol. Un sombrero de ala ancha también ofrece una buena protección solar para los ojos. Como ocurre con la ropa, no todos los sombreros protegen igual. Un sombrero con protección solar con certificación UPF 50+ le proporcionará una protección óptima contra los rayos UV. Si aun así prefieres llevar gorra, asegúrate de proteger las zonas expuestas con crema solar, a ser posible con SPF 50.
5. Lleve gafas de sol 🕶️
Protegen los ojos de los rayos UV, que pueden provocar cataratas más adelante. Las gafas de sol que ofrecen una protección del 99-100% contra los rayos UVA y UVB reducen considerablemente el daño ocular causado por la exposición al sol. Opta por gafas de sol de categoría 3 o 4 para determinadas actividades específicas.
6. Aplique crema solar
20 minutos antes de la exposición y después cada dos horas. No olvide aplicársela también en las orejas, la nariz, los labios y la parte superior de los pies. Le aconsejamos que utilice un SPF 50, ya que la crema solar nunca se aplica tan bien como en el laboratorio, y el SPF 50 le dará mayor tranquilidad y seguridad. Aunque la ropa y los sombreros ofrecen la mejor protección, sigue siendo necesario aplicar crema solar en las partes del cuerpo que permanecen expuestas, como la cara y las manos. Sin embargo, la crema solar nunca debe utilizarse para prolongar la exposición al sol.
FUENTES:
