¿Impide la crema solar la síntesis de vitamina D?
Para gozar de buena salud, necesitamos vitamina D tanto como protección solar. Y la buena noticia es que ambas son perfectamente compatibles.
Es cuando nuestra piel se expone al sol, y más concretamente a los rayos UVB, cuando nuestro organismo es capaz de producir vitamina D. Esto permite absorber correctamente el calcio, que es esencial para la salud de nuestros huesos y músculos y para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario.
El problema es que muchas personas piensan erróneamente que necesitan exponerse al sol sin ninguna protección para sintetizar vitamina D. Pero, como probablemente ya sepas, los rayos solares son muy perjudiciales para la piel. Por eso es vital protegerse cuando se está al sol para evitar quemaduras y otras enfermedades más graves.
Por lo tanto, podemos preguntarnos si, cuando nos aplicamos crema solar en la piel, nuestro organismo sigue siendo capaz de sintetizar vitamina D. Y la respuesta es ¡sí!
De hecho, según la Skin Cancer Foundation, los estudios nunca han demostrado que el uso diario de crema solar provoque un déficit de vitamina D. Así que podemos utilizar crema solar todos los días y seguir manteniendo nuestros niveles de vitamina D.
La crema solar, aunque se aplique perfectamente, en cantidad suficiente, con frecuencia y con un factor de protección (FPS) elevado, nunca podrá bloquear el 100% de los rayos UV. Por ejemplo, una crema solar con FPS 50 filtrará alrededor del 98% de los rayos UVB, dejando que el 2% de los rayos UVB lleguen a la piel. Esto puede explicar por qué el cuerpo sigue siendo capaz de sintetizar vitamina D, a pesar de estar muy bien protegido.
Una exposición al sol de 10 a 15 minutos (en brazos, piernas, vientre o espalda), 2 ó 3 veces por semana, con un índice UV superior a 3, proporcionará niveles suficientes de vitamina D. Si vives en una región donde el índice UV es bajo en invierno (inferior a 3), puedes mantener un nivel correcto de vitamina D pasando tiempo al aire libre en las horas centrales del día, remangándote o arremangándote los pantalones y, por supuesto, aplicándote crema solar. No olvide llevar un sombrero de ala ancha y gafas de sol para una protección solar óptima.
¿Cómo saber si su nivel de vitamina D es suficiente? En primer lugar, consulte a su médico, que le recetará análisis de sangre o suplementos o ampollas de vitamina D si es necesario. Algunas personas pueden correr un mayor riesgo de carencia de vitamina D, como las que tienen la piel oscura por naturaleza o las que toman ciertos medicamentos.
Ciertos alimentos son una fuente natural de vitamina D y, combinados con una exposición protegida al sol, pueden ayudarle a mantener un nivel suficientemente alto. Es el caso, en particular, del pescado azul, como el salmón, la caballa y el atún, y en menor medida de la yema de huevo, el hígado de buey y el queso.
Como norma general, tenga en cuenta que la ropa anti-UV, si tiene certificación UPF 50+, le protegerá de los efectos nocivos del sol con mayor eficacia que la crema solar. Llevar una camiseta con protección solar protegerá su piel de los rayos UV de forma segura y constante, durante todo el día. En todos los casos, la crema solar de muy alta protección (FPS 50) será muy útil para completar tu protección solar y proteger de los UV las zonas de tu cuerpo que no quedarían cubiertas por la ropa anti-UV o accesorios como manoplas o tubulares anti-UV.
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